Ce qu’il faut retenir :
- Les fibres prébiotiques sont des éléments constituant certains aliments végétaux dont les fruits et légumes, les céréales et les légumineuses.
- Ces fibres ont un intérêt particulier dans la digestion car elles permettent de nourrir les bonnes bactéries du microbiote intestinal et favorisent un état de satiété durable.
- En nourrissant le microbiote intestinal, les fibres favorisent un soutien du métabolisme permettant ainsi une régulation du poids.
- En augmentant la satiété, les fibres participent à réduire la survenue de grignotages et d’envies.
- Apporter des fibres prébiotiques à travers la prise de compléments alimentaires peut être très intéressant pour assurer une bonne régulation du poids et aider à maigrir.
C’est scientifiquement prouvé, lorsque des variations de poids sont fréquentes, il est très courant d’observer un microbiote déséquilibré chez ces mêmes personnes avec une concentration et une diversité en bactéries plus faibles. La découverte des bactéries composant notre flore intestinale a permis d’ouvrir de nouvelles pistes pour la gestion du poids.
Qu’est ce que les fibres alimentaires à effet prébiotique ?
Les fibres alimentaires font partie des cinq catégories de prébiotiques. Elles permettent de nourrir les bonnes bactéries, appelées probiotiques, colonisant nos intestins. En se nourrissant de ces prébiotiques, les bactéries assurent leur fermentation et produisent en retour des petites molécules semblables à des médicaments naturels indispensables à notre santé. De plus, les bactéries bien « nourries » grâce à ces prébiotiques, vont se développer et perdurer dans nos intestins. Les fibres alimentaires sont naturellement présentes au sein de certains aliments tels que les fruits et légumes (surtout ceux conservés bruts/crus), les céréales, les légumineuses et les graines oléagineuses. Elles permettent d’assurer, au quotidien, un transit intestinal optimal. En effet, ces fibres, au contact de l’eau, peuvent former un gel et/ou gonfler au contact de l’eau ce qui va permettre de réduire l’absorption trop rapide des nutriments pour apporter progressivement les vitamines, minéraux et macronutriments et ainsi favoriser une bonne satiété durable ce qui conduit à une régulation du poids optimale. Une part insuffisante de ces fibres au sein de notre alimentation peut donc favoriser la survenue de troubles digestifs.
Nous ne mangeons pas assez de fibres !
Les bonnes bactéries qui composent notre microbiote intestinal sont indispensables pour nous maintenir en bonne santé. Mais on oublie bien souvent que nourrir ces bonnes bactéries avec des fibres est tout aussi important. C’est pourquoi, les recommandations françaises officielles sont actuellement de 30 à 40 g de fibres par jour. En France, nous en mangeons en moyenne 17,5 g par jour, c’est-à-dire uniquement la moitié. Seuls 13% des adultes atteignent le seuil minimum recommandé de 25 g/jour. C’est pourquoi, il est important d’apporter des prébiotiques grâce aux compléments alimentaires.
Nourrir notre microbiote avant tout !
Comme dit précédemment, il est essentiel de nourrir son microbiote intestinal grâce à un bon apport de fibres prébiotiques. Cela permet d’obtenir de véritables symbiotiques. Cependant, pour assurer des fonctions optimales et faciliter la régulation du poids, le microbiote doit, avant tout, être équilibré et contenir suffisamment de bactéries probiotiques. Pour cela rien de tel qu’un apport quotidien de produits alimentaires fermentés (légumes lacto-fermentés, kéfir, kombucha, pain au levain, yaourts, fromages) qui peut être complété par la prise de compléments alimentaires tels notre Indispensable probiotiques afin d’assurer un bon équilibre durable du microbiote intestinal. Cela favorise une stabilisation du poids optimale car le microbiote est fortement impliqué dans la régulation du métabolisme énergétique. De plus, nous savons que certaines souches telles que lactobacillus gasseri peuvent favoriser une bonne gestion du poids en facilitant la perte de graisse viscérale, c’est-à-dire la graisse localisée au niveau abdominal proche des organes.
Lien entre une carence en fibres prébiotiques et une prise de poids
Nos modes de vie évoluent et il est parfois courant d’observer un déséquilibre de ces derniers en lien avec une alimentation déséquilibrée composée d’aliments ultra-transformés, un stress qui s’installe progressivement, une pollution omniprésente et un manque d’activité physique. Tout ceci entraîne une réduction du développement de bonnes bactéries dont les bienfaits diminuent. Hormis ces changements d’habitudes, un autre facteur peut influencer les bienfaits de ces bonnes bactéries: la diminution de fibres consommées quotidiennement. Tout cela constitue le combo gagnant pour un ventre déséquilibré et les désagréments qui l’accompagnent. Ce qui peut avoir un impact indéniable sur la prise de poids.
Déséquilibre du microbiote intestinal et variations de poids
Des études récentes ont montré qu’un déséquilibre du microbiote peut entraîner une augmentation de la production de certaines hormones qui favorisent la prise de poids, telle que l'insuline, ainsi qu'une diminution de la production d'hormones qui régulent l'appétit, comme la ghréline et la leptine. Une diminution de la leptine, hormone de la satiété conduit donc à une augmentation des consommations alimentaires à l’origine d’une prise de poids. C’est pourquoi, prendre en compte l’importance de l’équilibre de notre ventre est primordial pour maintenir un poids stable.
Absorption des nutriments et régulation du poids
Il existe des preuves solides montrant que la consommation insuffisante de fibres alimentaires est associée à un risque accru de prise de poids et d'obésité. En effet, les aliments riches en fibres ont tendance à avoir une densité énergétique plus faible, c'est-à-dire qu'ils contiennent moins de calories par portion, ce qui peut aider à limiter l'apport calorique total et à gérer son poids. Les fibres peuvent également aider à réduire l'absorption de graisses et de sucre dans l'intestin, essentiel pour maintenir un poids sain. Les fibres prébiotiques ont donc un réel intérêt dans la régulation du poids en aidant à maigrir.
Optimisez sa perte de poids grâce aux prébiotiques DIJO
La prise de complément alimentaire contenant des prébiotiques tels que le microbiomeX va permettre d’optimiser leurs apports. Ces prébiotiques vont aider à rééquilibrer le microbiote en nourrissant les « bonnes » bactéries. Elles pourront ainsi mieux se développer et assurer un bon fonctionnement de l’organisme. En complément et pour assurer une régulation optimale du poids, il est essentiel de miser sur des principes actifs reconnus pour booster notre métabolisme, brûler des graisses et favoriser la perte de poids. C’est là qu'entre en jeu le Guarana, le Gymnema et le Chrome qui composent notre Focus slim.
- Le Guarana, riche en caféine, est un stimulant physique qui boostera votre métabolisme de base, autrement dit, votre dépense énergétique au repos et régulera votre satiété.
- Le Chrome permet de réguler les niveaux de glucose dans le sang et pourrait réguler les fringales alimentaires. Certaines études suggèrent également que le chrome peut améliorer la composition corporelle en augmentant la masse musculaire et en réduisant la graisse corporelle.
- Le Gymnema permettrait de réduire l'absorption de graisses dans l'intestin. Cette plante agit aussi sur le foie pour réduire la production de glucose et donc le taux de sucre dans le sang.
Nous le disons souvent chez DIJO : il n’y a pas de gélule magique. La clé pour une bonne gestion du poids reste le duo suivant : compléments alimentaires poids ainsi qu’une qualité et hygiène de vie adaptée à votre ventre. Et oui, chaque ventre est unique et il est nécessaire de trouver les facteurs à l’origine d’une variation de poids. Malheureusement, cela est souvent plus facile à dire qu'à faire, il ne faut donc pas hésiter à se faire accompagner par un.e diététicien.ne pour vous aider à atteindre vos objectifs. C'est pourquoi, nous proposons des consultations diététiques vous permettant de faire un chek-up complet de votre ventre et de votre alimentation !
Sources :
[1] Santé publique France. Étude de santé sur l’environnement, la biosurveillance, l’activité physique et la nutrition (Esteban) 2014-2016. Volet nutrition. Chapitre Consommations alimentaires. 2018. Disponible sur : <www.santepubliquefrance.fr>.
[2] Ben Othman R, Ben Amor N, Mahjoub F, Berriche O, El Ghali C, Gamoudi A, Jamoussi H. A clinical trial about effects of prebiotic and probiotic supplementation on weight loss, psychological profile and metabolic parameters in obese subjects. Endocrinol Diabetes Metab. 2023 Mar;6(2):e402. doi: 10.1002/edm2.402. Epub 2023 Jan 6. PMID: 36606510; PMCID: PMC10000630.
[3] Álvarez-Arraño V, Martín-Peláez S. Effects of Probiotics and Synbiotics on Weight Loss in Subjects with Overweight or Obesity: A Systematic Review. Nutrients. 2021 Oct 17;13(10):3627. doi: 10.3390/nu13103627. PMID: 34684633; PMCID: PMC8540110.
[4] Aoun A, Darwish F, Hamod N. The Influence of the Gut Microbiome on Obesity in Adults and the Role of Probiotics, Prebiotics, and Synbiotics for Weight Loss. Prev Nutr Food Sci. 2020 Jun 30;25(2):113-123. doi: 10.3746/pnf.2020.25.2.113. PMID: 32676461; PMCID: PMC7333005.
