Globalement, un transit régulier correspond à une émission de selles de 3 fois par jour à 3 fois par semaine. En dessous, on parle de constipation. Celle-ci s’accompagne souvent d’une émission difficile, de selles dures et parfois de douleurs.
Le souci majeur réside dans le fait que c’est un problème commun, qui découle majoritairement de nos modes de vie. En effet, selon l’association française de Formation Médicale Continue en Hépato-Gastro-Entérologie, 16% des adultes sont concernés par ces troubles du transit, les femmes étant les plus touchées puisque 2 femmes sur 3 disent en souffrir. Ces chiffres sont d’ailleurs sous-estimés puisque le sujet n’est pas forcément assumé par tout le monde.
Cependant, il existe quelques règles de bonne conduite pour échapper à ce problème. Attardons-nous sur les Do & Don’t d’un transit régulier.
DO !
#1 - Soigner son alimentation
C’est bien sûr le premier aspect sur lequel jouer pour obtenir un transit régulier. L’avancement du bol alimentaire dans le tractus digestif est grandement régi par la présence de fibres et d’eau. En effet, les fibres absorbent entre 3 et 25 fois leur poids en eau, elles augmentent la masse des selles et créent un gel qui transite plus facilement et plus rapidement dans le tube digestif. Pour cela, il est essentiel de consommer 25 à 30 g de fibres et 2 L d’eau par jour. Ce sont des recommandations qui ne sont pas atteintes pour une grande partie de la population, ce qui participe à l’augmentation de la prévalence de troubles du transit.
#2 - Travailler sur son stress
Plus facile à dire qu’à faire, mais le stress a des conséquences reconnues sur le confort digestif. Si vous êtes sujets à des troubles du transit, ne passez pas à côté des signes de stress. Pour en savoir plus sur comment gérer son stress, vous pouvez vous reporter à l’article “Do & Don’t pour bien gérer son stress”.
#3 - Se tourner vers la phytothérapie.
Bien souvent, les méthodes conventionnelles ne réussissent pas à améliorer le problème. Il se peut que les causes soient trop multifactorielles et difficiles à estomper. Vous pouvez vous tourner vers une multitude de solutions naturelles pour faciliter l'évacuation des selles.
DON’T
#1 - Négliger l’activité physique
C’est en effet un facteur important. Les études ont récemment pu mettre en lumière l’importance de l’activité physique comme dernier grand rempart du traitement des troubles du transit avec l’alimentation et l’hydratation. La sollicitation des muscles intestinaux favoriserait le bon fonctionnement du transit. Alors on n’hésite pas à faire une petite marche digestive à l’occasion !
#2 - Manger trop rapidement/sur le pouce
Pour faciliter le travail de l’estomac et des intestins, il est essentiel de bien mastiquer. Ainsi, on limite le travail de découpage supplémentaire infligé aux organes acteurs de la digestion. De plus, notre salive renferme des enzymes digestives essentielles au découpage des glucides. Prendre le temps de mastiquer, c’est donc faciliter la dégradation du bol alimentaire et donc son avancement dans le tube digestif. Cela permet également de réduire les douleurs abdominales !
#3 - Multiplier les facteurs de risque de dysbiose
Un microbiote déséquilibré, c’est un microbiote qui perturbe l’entièreté du fonctionnement du système digestif. Nos bactéries intestinales sont essentielles au travail de dégradation et de digestion de nos aliments et il faut donc préserver leur environnement. Nous sommes pourtant entourés de facteurs de risque venant déséquilibrer notre flore intestinale, il faut donc y prêter attention pour les éviter au maximum. Parmi eux, on retrouve le tabac, l’alcool, la pollution, l’alimentation industrielle, le stress, les traitements comme les antibiotiques…
