Ce qu’il faut retenir :
- Près de la moitié des plus de 50 ans souffrent de brûlures d’estomac.
- Elles sont caractérisées par une sensation de brûlure et d’aigreur au niveau de l’estomac.
- Les brûlures d'estomac peuvent être le résultat de divers facteurs, allant des habitudes alimentaires aux maladies sous-jacentes.
- Le reflux gastro-œsophagien (RGO) est la principale cause des brûlures d'estomac.
- Des gestes simples du quotidien et des remèdes naturels permettent de soulager efficacement les brûlures d’estomac.
Vous avez déjà ressenti cette sensation d’aigreur à l’estomac après le repas ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul.e ! Les brûlures d’estomac sont l’un des maux d’estomac les plus courants dans la population. Il y aurait même près de la moitié des plus de 50 ans qui en souffrirait. Qu’elles soient occasionnelles ou bien chroniques, elles sont désagréables et peuvent perturber notre bien-être quotidien. C’est pourquoi il est important de mieux les comprendre et de trouver des remèdes pour les soulager efficacement et durablement. Faisons le point.
Les brûlures d’estomac, qu'est ce que c’est ?
Les brûlures d’estomac, également appelées pyrosis, sont caractérisées par une sensation de brûlure et d’aigreur au niveau de l’estomac (juste en-dessous de la poitrine). Cette sensation désagréable peut être ressentie en haut de l’abdomen ou au niveau de la gorge. Les brûlures d’estomac surviennent généralement après avoir mangé ou bu, en particulier après des repas copieux, gras ou épicés. Ce phénomène se produit lorsque l’acidité de l’estomac remonte dans l’oesophage. Plus qu’une simple gêne occasionnelle, les brûlures d’estomac peuvent perturber le quotidien et la qualité de vie des personnes qui en souffrent.
Quelles sont les causes des brûlures d’estomac ?
Les brûlures d'estomac peuvent être le résultat de divers facteurs, allant des habitudes alimentaires aux maladies sous-jacentes. Comprendre ces causes peut vous aider à mieux gérer vos symptômes et à prendre des mesures préventives pour réduire l'impact des brûlures d'estomac sur votre vie quotidienne.
Le reflux gastro-œsophagien (RGO) : la cause la plus courante 🍋
Le reflux gastro-œsophagien (RGO) est la principale cause des brûlures d'estomac. Ce phénomène se produit lorsque le sphincter œsophagien inférieur (SOI) ne fonctionne pas correctement et permet aux acides présents dans l’estomac de remonter dans l'œsophage. Le RGO peut être occasionnel chez certaines personnes, mais pour d'autres, il peut être fréquent et causer des symptômes désagréables tels que des brûlures d'estomac, des régurgitations acides, et des douleurs thoraciques.
Une alimentation déséquilibrée et de mauvaises habitudes alimentaires 🍔
Une alimentation riche en matières grasses, en aliments épicés, en agrumes, en chocolat, en caféine et en boissons alcoolisées peut affaiblir le fameux sphincter séparant l’estomac de l'œsophage et venir aggraver les brûlures d'estomac. Ce type d’aliments augmente l’acidité présente dans l’estomac, ce qui favorise le reflux. De plus, manger des repas copieux, ne pas prendre le temps de manger ou manger juste avant de se coucher peut augmenter la pression sur l'estomac et entraîner des épisodes de reflux acide.
Le surpoids et l’obésité ⚖️
La surcharge pondérale est un facteur de risque important pour les brûlures d'estomac. En effet, l'excès de poids peut exercer une pression supplémentaire sur l'estomac, ce qui peut entraîner un reflux plus fréquent. De plus, des études ont montré que l'obésité peut affaiblir les muscles, y compris le SOI, ce qui rend plus probable la remontée des acides dans l'œsophage.
La grossesse 🤰🏼
Dans la même idée que précédemment, la grossesse peut aussi entraîner des brûlures d’estomac car le poids du bébé exerce une pression sur l’estomac empêchant un fonctionnement optimal du mécanisme anti-reflux.
Le tabagisme 🚬
Fumer peut aggraver les brûlures d'estomac de plusieurs manières. Tout d’abord, la nicotine présentes dans les cigarettes peut affaiblir le mécanisme anti-reflux, favorisant ainsi la survenue de reflux gastro-œsophagien. De plus, le tabagisme augmente la production d'acidité dans l’estomac et réduit la production de salive, ce qui peut aggraver les symptômes de brûlures d'estomac.
Certaines maladies sous jacentes 🤒
Certaines maladies peuvent être associées aux brûlures d'estomac. Les hernies hiatales, par exemple, surviennent lorsque la partie supérieure de l'estomac glisse à travers le diaphragme et dans l'œsophage, ce qui peut faciliter le reflux acide. Une malformation du diaphragme ou du sphincter peuvent également conduire à ce même dysfonctionnement. De plus, les ulcères gastriques ou duodénaux peuvent également provoquer des brûlures d'estomac chez certaines personnes.
Quels sont les symptômes associés aux brûlures d’estomac ?
Les brûlures d'estomac se manifestent par une sensation de brûlure au niveau de l’estomac (juste en-dessous de la poitrine), souvent décrite comme une acidité remontant dans la gorge. Outre cette sensation caractéristique, les symptômes incluent des régurgitations acides, des douleurs thoraciques parfois confondues avec des problèmes cardiaques, des nausées, des vomissements et des éructations fréquentes. De nombreuses personnes atteintes de brûlures d'estomac rapportent une augmentation des symptômes la nuit, en particulier lorsqu'elles sont allongées. Cela est dû au fait que la position couchée facilite le reflux gastro-œsophagien, augmentant ainsi les risques d'épisodes de brûlures d'estomac pendant le sommeil.
Quels sont les conseils et remèdes naturels pour soulager les brûlures d’estomac ?
Des gestes simples pour soulager vos brûlures d’estomac
# Adoptez une alimentation qui maintient l’équilibre acido-basique
Pour mesurer le caractère acidifiant ou basifiant d’un aliment, l’allemand Thomas Remer, spécialiste de l’équilibre acide-base a mis au point un indice appelé PRAL. Cet indice évalue la charge acide d’un aliment. Pour faire simple, les viandes, poissons, œufs, produits céréaliers, laitages auront tendance à acidifier (diminuer le pH) votre organisme. Tandis que les fruits, les légumes et certaines boissons comme le vin et le thé vont le basifier (augmenter le pH). Veillez donc à avoir au moins 50% de votre assiette composée d’aliments basifiants.
# Évitez les déclencheurs alimentaires
Certaines personnes peuvent être plus sensibles à certains aliments (aliments épicés, agrumes, chocolat, café, boissons gazeuses, aliments gras…). Il est donc important d’identifier les aliments qui nous déclenchent des brûlures d’estomac pour les éviter.
# Mangez des plus petits repas
Manger de plus petits repas plus fréquemment plutôt que de gros repas peut aider à réduire la pression sur l'estomac et donc à éviter les reflux acides.
# Évitez de manger juste avant de vous coucher
Manger trop près de l'heure du coucher peut augmenter le risque de reflux acide pendant la nuit. Essayez de prendre vos repas au moins deux à trois heures avant de vous coucher.
# Élevez la tête de votre lit
En surélevant légèrement votre tête et votre torse, vous créez une inclinaison qui empêche l’acidité de remonter grâce à la gravité. Vous pouvez utiliser des oreillers supplémentaires ou des cales sous les pieds de votre lit pour créer cette inclinaison. Veillez toujours à ce qu’elle soit confortable pour vous.
# Éviter les vêtements serrés
Porter des vêtements serrés peut exercer une pression supplémentaire sur l'estomac et aggraver les brûlures d'estomac. Optez donc pour des vêtements amples et confortables.
# Arrêter de fumer
Comme nous avons pu le voir précédemment, le tabagisme peut affaiblir le mécanisme anti-reflux, augmentant ainsi le risque de reflux acide. Arrêter de fumer peut donc vous aider à soulager vos brûlures d'estomac.
Soulager les brûlures d’estomac par des remèdes naturels
Il existe plusieurs remèdes naturels qui peuvent aider à soulager les brûlures d'estomac. Voici quelques-uns des remèdes naturels les plus utilisés pour les soulager.
# Le gingembre
Le gingembre est un anti-inflammatoire naturel qui peut aider à calmer l'estomac et à réduire l'acidité. Vous pouvez le consommer sous forme de thé au gingembre en infusant des morceaux de gingembre frais dans de l'eau chaude.
# Le lithothamne
Il s’agit d’une petite algue marine reconnue pour sa richesse en micronutriments, tels que le magnésium et le calcium. Son pH alcalin à 9 lui permet d’agir comme un anti-acide, efficace pour réguler l’équilibre acido-basique de ton corps, diminuant les brûlures d’estomac et remontées acides. Chez DIJO, nous avons eu à cœur de développer un produit, le Lithothamne qui contient 100% de poudre de Lithothamne (à hauteur de 1200 mg) pour soulager rapidement et efficacement.
# La camomille
Elle peut aider à réduire l'inflammation de l'estomac. Vous pouvez prendre une tasse de thé à la camomille.
# L'aloe vera
Réputé pour ses propriétés apaisantes pour l'estomac et ses effets anti-inflammatoires, vous pouvez boire du jus d'aloe vera ou mâcher un morceau de gel d'aloe vera pour soulager les brûlures d'estomac.
# Les probiotiques
Un déséquilibre de la flore intestinale, appelé dysbiose, peut contribuer aux brûlures d'estomac en perturbant la digestion et en favorisant le reflux acide. Faire une cure de probiotiques naturels permet de repeupler les intestins en bonnes bactéries, ce qui aident à maintenir un équilibre de l’écosystème intestinal et donc améliore le fonctionnement du système digestif. Bien que leur efficacité puisse varier d'une personne à l'autre, des études ont montré que la prise régulière de probiotiques peut aider à soulager les symptômes de brûlures d'estomac chez certaines personnes. Cependant, il est essentiel d’être conseillé par un professionnel de la santé. Chez DIJO, nous avons créé la cure de l’Indispensable probiotiques pour renforcer efficacement votre microbiote intestinal et prendre soin de votre ventre dans sa globalité pour en tirer de nombreux bienfaits.
# Le vinaigre de cidre de pomme
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif en raison de son goût acide, le vinaigre de cidre de pomme peut aider à équilibrer le niveau d'acidité de l'estomac. Mélangez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d'eau et buvez-le avant les repas pour prévenir les brûlures d'estomac.
# Le miel
Le miel possède des propriétés anti-inflammatoires et apaisantes pour l'estomac. Prenez une cuillère à soupe de miel pur ou ajoutez-le à du thé au gingembre pour un effet apaisant.
En panne d’inspiration ? Retrouvez nos recettes anti brûlures d’estomac pour soulager votre quotidien durablement.
Ces conseils et remèdes naturels peuvent vous aider à soulager vos brûlures d'estomac occasionnelles. Cependant, si vous souffrez de brûlures d'estomac fréquentes, sévères ou persistantes, il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis et un plan de traitement adapté à votre situation.
