De plus en plus de personnes se tournent vers les compléments alimentaires pour améliorer leur santé et leur bien-être. En magasin ou sur internet, l’offre ne cesse d’ailleurs d’augmenter. Cependant, toutes ces personnes ne sont pas conscientes que prendre plusieurs compléments alimentaires peut être à risque, si l’on si prend mal. Faisons le point sur les dosages, les posologies et les risques à éviter.
Ce qu’il faut retenir :
- Chaque complément possède sa propre composition et concentration en nutriments.
- La combinaison de plusieurs compléments alimentaires peut présenter des risques potentiels: surdosage ou interactions.
- Des compléments alimentaires contenant des ingrédient communs peuvent être à risque de surdosage.
- Des compléments alimentaires avec des ingrédients différents peuvent être à risque s’ils possèdent les mêmes effets.
- Si vous envisagez de prendre plusieurs probiotiques en même temps, il est préférable d'opter pour des souches qui se complètent mutuellement.
- En cas de doute, il est important de demander conseil à un professionnel de la santé.
L’importance du dosage et de la posologie des compléments alimentaires
Lorsque l'on envisage de prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps, l'une des premières étapes cruciales est de comprendre les dosages recommandés pour chaque produit. Chaque complément possède sa propre composition et concentration en nutriments, ce qui signifie que les dosages nécessaires peuvent varier considérablement d'un produit à l'autre.
Il est important de noter que les dosages recommandés ne sont pas universels et qu'ils peuvent dépendre de plusieurs facteurs, notamment l'âge, le sexe, le poids, l'état de santé général et les objectifs spécifiques. Avant de combiner des compléments, il est essentiel de vous renseigner sur les dosages appropriés pour chaque produit. Cela peut impliquer de lire attentivement les étiquettes des produits, de consulter des sources fiables en ligne ou, idéalement, de demander conseil à un professionnel de la santé avant de commencer quoi que ce soit.
Les risques potentiels de la combinaison de compléments alimentaires
La combinaison de plusieurs compléments alimentaires peut présenter des risques potentiels qui nécessitent une attention particulière. Voici des exemples de risques auxquels vous vous exposez :
Risque d’interaction entre les différents composants des compléments
L'un des principaux risques réside dans les interactions entre les différents composants des compléments. Certains nutriments ou substances actives peuvent interagir de manière complexe, pouvant entraîner des effets inattendus ou réduire l'efficacité de l'un ou l'autre complément.
Par exemple, certaines vitamines et minéraux peuvent se concurrencer pour l'absorption dans l'intestin. Prendre plusieurs compléments contenant des minéraux concurrents, tels que le calcium et le fer, en même temps peut réduire l'absorption de l'un ou des deux nutriments, ce qui peut avoir un impact sur leur efficacité.
Risque de surdosage
De plus, il y a un risque de surdosage lorsque plusieurs compléments fournissent la même substance active. Par exemple, si vous prenez un complément contenant de la vitamine C et un autre contenant également de la vitamine C, vous pourrez sans doute dépasser la dose quotidienne recommandée, ce qui peut potentiellement avoir des effets indésirables (nausées, diarrhées).
Risque d’interaction avec des médicaments sur ordonnance
Certains compléments peuvent également présenter des interactions avec des médicaments sur ordonnance que vous prenez déjà. Ces interactions peuvent altérer l'efficacité des médicaments ou causer des effets secondaires indésirables. Il est crucial de discuter de l'utilisation de compléments alimentaires avec votre professionnel de la santé, en mentionnant tous les médicaments que vous prenez actuellement.
Comment éviter les surdosages de nutriments quand on prend plusieurs compléments alimentaires ?
Comme vous l’aurez compris, prendre plusieurs compléments alimentaires peut entraîner des risques pour la santé s’ils sont mal associés. Mais alors, comment s’y retrouver ? Pas de panique, on vous dit tout !
Des objectifs distincts mais substances communes
Sachez que ce n’est pas parce que les objectifs des compléments alimentaires que vous souhaitez prendre en même temps sont différents, qu’ils ne peuvent pas partager certains ingrédients. C’est notamment le cas pour les vitamines et minéraux. Dans ce cas là, même aux dosages préconisés par leurs fabricants respectifs, prendre les compléments en même temps peut conduire à surdosage et à des effets secondaires associés.
Afin de prévenir ce type de situation, il est recommandé de ne pas prendre plusieurs compléments alimentaires simultanément sans l’avis d’un professionnel de santé. Mais, si toutefois, cette situation vous arrive, n'hésitez pas à lister tous les ingrédients présents dans les compléments alimentaires et d’additionner leurs dosages respectifs pour voir s’il y a un risque de surdosage. Faites également attention à prendre en compte les quantités des éléments pouvant se retrouver dans l’alimentation. Cela est particulièrement important pour les substances telles que les vitamines liposolubles (A,D,E,K), le fer, le zinc, l’iode, le cuivre…, qui sont toxiques si accumulées en excès.
Des effets similaires malgré des composants différents
Certains composants de compléments alimentaires, pourtant différents, peuvent tout de même avoir des effets comparables. Lorsqu’ils sont pris en même temps, ils vont alors s’additionner mutuellement et donc potentiellement être à risque. C’est le cas par exemple de la vitamine E, du ginkgo et des oméga 3 qui ont tous les trois des propriétés anticoagulantes. Si des compléments alimentaires contenant ces 3 ingrédients sont consommés, il y a un risque de survenue de saignements par l’addition de leur effet respectif.
Peut-on prendre plusieurs compléments alimentaires probiotiques en même temps ?
Si vous envisagez de prendre plusieurs probiotiques en même temps, cela est tout à fait possible. Cependant, il est crucial de rechercher les conseils d'un professionnel de la santé pour vous orienter vers les souches qui conviennent le mieux à vos objectifs. En effet, sachez que tous les compléments alimentaires probiotiques ne se valent pas. Ils renferment diverses souches de bonnes bactéries, et chacune de ces souches peut avoir des impacts particuliers sur vos microbiotes, qu'ils soient intestinaux, vaginaux, ou autres.
Ainsi, lorsque vous envisagez de prendre plusieurs probiotiques en même temps, il est préférable d'opter pour des souches qui se complètent mutuellement plutôt que de prendre les mêmes souches provenant de marques différentes. De plus, si vous n'avez jamais suivi de cure probiotique auparavant, il pourrait être judicieux de démarrer progressivement. Nous vous recommandons de commencer avec un ou deux produits contenant des souches différentes et d'observer attentivement la réaction de votre corps. En effet, bien que les probiotiques soient des micro-organismes bénéfiques naturellement présents dans nos intestins, leur niveau peut diminuer et leur réintroduction peut provoquer des effets temporaires indésirables, tels que des ballonnements, des gaz ou une légère diarrhée chez certaines personnes au cours des premiers jours de la cure. Cependant, il est important de noter que ces réactions sont passagères et disparaissent généralement une fois que votre système digestif s’est adapté à ce changement.
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