Renforcer son système immunitaire, c’est avant tout bien s’alimenter ! Et oui, 80% de nos cellules immunitaires se trouvent au niveau de la paroi intestinale.
En apportant les bons nutriments à notre organisme on peut donc renforcer cette barrière immunitaire qui va nous protéger contre les virus et les bactéries pathogènes venant de l’extérieur. Cécile Pétureau, Naturopathe, nous explique comment fonctionne l’immunité, et nous donne de précieux conseils pour tenter de renforcer son système immunitaire.
Qu’est-ce que l’immunité ?
L’immunité c’est tout simplement la capacité de notre corps à se défendre contre des éléments qui pourraient altérer son bon fonctionnement.
Renforcer son système immunitaire naturellement grâce à l’alimentation
Renforcer son système immunitaire, c’est finalement un travail de tous les jours, et notre bonne immunité passe en premier lieu par notre alimentation. En optimisant la qualité de notre alimentation au quotidien, on peut donc renforcer son immunité naturellement.
D’une part en apportant au système immunitaire les nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner, et d’autre part, en prenant soin de son microbiote intestinal puisqu’il joue un rôle majeur dans notre immunité. En effet, une partie de notre microbiote intestinal constitue une barrière immunitaire qui limite l’entrée d’agents pathogènes dans notre organisme.
Augmenter sa consommation d'aliments riches en prébiotiques
Les fibres riches en prébiotiques sont des catégories de fibres qui vont servir de substrats, de carburants de nos propres bactéries intestinales appelées probiotiques et vont permettre leur développement. Ces fibres se trouvent dans les légumes, les fruits, les céréales complètes et les légumineuses. Et parmi les légumes et fruits qui en sont les plus riches : banane, asperge, ail, oignon, artichaut, topinambour, poireaux.
Pour être sûr d’avoir ce qu’il faut, nous vous conseillons également de faire régulièrement une cure de prébiotiques en compléments alimentaires. Comme par exemple avec notre produit naturel Focus Energie et Immunité qui renforce l’immunité grâce à la vitamine C, au Guarana et au Ginseng. 3 actifs aux vertus reconnues pour une action directe sur la baisse d’immunité.
Augmenter sa consommation d'aliments riches en probiotiques
Les aliments riches en probiotiques sont par exemple les aliments lactofermentés : choucroute, pickles, cornichons, olives, soja fermenté (tofu ou miso), et les boissons fermentées comme le kéfir et le kombucha.
Comme pour les prébiotiques, nous vous conseillons de faire aussi une cure de probiotiques sous forme de compléments alimentaires. Avec L’Indispensable Probiotiques vous faites le plein de bonnes bactéries pour un microbiote au top qui va vous permettre de renforcer votre système immunitaire.
Faire le plein d'oméga-3 pour renforcer son système immunitaire
Les oméga-3 participent à l’intégrité et au maintien de notre muqueuse intestinale. Ils ont également des propriétés régulatrices de l’inflammation qui est une réaction naturelle du système immunitaire. Enfin, ils ont un rôle de prébiotiques et sont donc hyper intéressants pour le bon développement de nos bactéries bienfaisantes.
On les trouve dans les poissons gras (maquereaux, sardines…), les œufs, les noix, les graines de chia et de chanvre et les huiles riches en oméga-3 (huile de lin, noix, cameline, ou chanvre).
Limiter les aliments transformés
Souvent riches en sucres raffinés, ils viennent directement perturber notre microbiote créant ainsi une dysbiose intestinale, source de nombreux dysfonctionnements de notre santé.
Le top 5 des aliments pour renforcer son immunité
N°1 - La betterave pour renforcer son système immunitaire ✨
Sa couleur, due à des pigments à forte teneur en bétalaïnes, lui confère de grandes vertus anti-inflammatoires. Elle possède aussi des antioxydants puissants.
N°2 - Le brocoli pour maintenir la forme 🥦
Composé à 92% d’eau, le brocoli est un incontournable : riche en potassium, en fibres, en vitamine D et C, il aide à garder la forme tout au long de la saison froide. Ce n’est pas le moment de négliger les légumes verts, bien qu’ils aient une réputation « régime ».
N°3 - L’ail pour booster l’immunité 🧄
Depuis toujours considéré comme un alicament, l’ail est un atout incontestable pour booster notre système immunitaire. Riche en potassium, particulièrement pourvu en calcium, apportant de la vitamine A et C…il a tout bon ! En plus, il est bactéricide, c’est à dire qu’il agit comme un antiseptique pulmonaire et digestif et se révèle être une précieuse aide pour lutter contre les infections et les virus !
N°4 - La pomme pour lutter contre les infections 🍏
« An apple a day keeps the doctor away ». Qui n’a jamais entendu ce dicton ? Vitamine C, antioxydants mais aussi fibres et pectine qui aident le transit intestinal, ainsi qu’une teneur à 85% d’eau qui permet de nous hydrater. L’avantage de la pomme, c’est aussi qu’elle permettrait de lutter contre les infections respiratoires qui nous guettent particulièrement à la saison froide.
N°5 - La noix pour faire le plein d’énergie 💪🏼
Idéale pour un encas ou à ajouter à tous nos plats, la noix a une longue liste de bienfaits : elle apporte magnésium, fer, calcium, minéraux, oligo-éléments, oméga 3…pour nos défenses naturelles. En cas de coup de pompe, elle donne un regain d’énergie, tout en ayant un effet coupe-faim.
Renforcer son système immunitaire naturellement passe donc par une bonne alimentation, mais aussi un bon apport en prébiotiques ou probiotiques. À vous de jouer !
