À l’heure actuelle, le stress est reconnu comme l’un des principaux problèmes de santé publique. Selon un sondage OpinionWay (2017), 9 Français sur 10 déclarent être stressés. Or, le stress n’est pas sans impact sur notre quotidien et notre santé. Il est donc primordial d’apprendre à le connaître pour ensuite mieux le gérer.
Le stress chronique, qu’est ce que c’est ?
Le stress se définit comme une réponse physiologique normale du corps lorsqu’il se trouve face à une situation perçue comme néfaste (un danger, une agression…) ou bénéfique (une bonne nouvelle, un nouveau projet…). Cet état d’alerte à, depuis toujours, assurer la survie de notre espèce en permettant la mobilisation de l’ensemble des capacités de notre organisme. Toutefois, le stress reste un processus complexe qui ne doit pas être pris à la légère. En effet, s’il n’est pas pris à temps, cela peut devenir un stress chronique et entraîner des conséquences sur la santé.
Les différentes phases du stress chronique
Le stress constituant un processus d’adaptation face au changement se développe selon trois phases :
-
La phase d’alarme : Elle correspond à un état d’alerte maximum où l’organisme se prépare soit à combattre le danger, soit à le fuir. C’est à ce moment-là que le corps produit de l’adrénaline, une hormone lui permettant de réagir et prendre rapidement la bonne décision.
-
La phase de résistance : Il s’agit de la période où le corps résiste sans en épuiser ses ressources. Cette phase d’adaptation perdure aussi longtemps qu’elle est jugée nécessaire. Elle se caractérise par une élévation de la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress, par les glandes surrénales.
- La phase d’épuisement : Elle arrive lorsque les réserves de l’organisme s’épuisent et que les capacités de défense sont débordées. Le corps ne peut plus combattre le stress et c’est à ce moment là que de nombreux troubles peuvent apparaître.
Les manifestations du stress chronique
Il est important de savoir identifier les différentes manifestations que peut avoir le stress chronique. Ces dernières peuvent différer selon chaque personne. Cependant, certaines réactions sont souvent présentes comme :
- Accélération du rythme cardiaque
- Augmentation de la pression artérielle et de la fréquence respiratoire
- Troubles gastro-intestinaux
- Tension musculaire
- Transpiration excessive
- Fatigue intense
- Troubles du sommeil
Pourquoi le stress chronique est-il néfaste pour l’organisme ?
Lorsque le stress devient chronique, c’est-à-dire que notre organisme y est soumis de manière prolongée, il va entraîner des effets délétères sur l’organisme. En effet, il a été montré qu’il est responsable de nombreux problèmes de santé comme le développement de maladies cardiovasculaires, de troubles mentaux (anxiété, dépression…) ou encore de troubles du sommeil.
Le microbiote intestinal peut également se trouver dégradé par un stress chronique. Des études ont mis en évidence que la composition et la richesse du microbiote intestinal pouvaient être altérées, favorisant ainsi la prolifération de certaines bactéries pathogènes au détriment d’autres, connus pour être bénéfiques. En effet, le stress conduit notamment à la réduction des Bifidobactéries, bactéries bénéfiques contribuant à la bonne digestion et à la production de substances anti-inflammatoires au sein de notre organisme. De plus, le stress peut aussi entraîner une augmentation des Clostridies, responsables d’inflammation et de nombreuses maladies. Enfin, le stress peut aussi affecter la barrière intestinale en augmentant sa porosité ce qui conduit au passage de substances nocives au travers. Cette hyperperméabilité entraîne notamment un trouble de l’immunité et une inflammation.
Pas de panique ! De nombreux traitements existent afin de réduire ce stress et l'empêcher de s’installer durablement.
Nos conseils pour lutter contre le stress chronique
1 - Pratiquez une activité physique pour lutter contre votre stress chronique
L’activité physique permet d’aider à réduire le niveau de stress par la libération d’endorphines, substances sécrétées au niveau du cerveau procurent une sensation de bien-être et un effet anxiolytique naturel. Il a notamment été montré qu’une activité physique supérieure à 30 minutes induit cette sécrétion bénéfique d’endorphines. Ainsi, pensez à faire de l’exercice régulièrement pendant au moins 30 minutes !
2 - Restaurez votre bouclier intestinal à l’aide des probiotiques pour réduire votre stress
Une barrière intestinale poreuse est associée au passage, entre autres, de toxines et de bactéries dans la circulation sanguine, ce qui favorise l’inflammation systémique et aggrave le stress chronique via la perturbation de l’équilibre hormonal. En prenant soin de votre barrière intestinale par le biais d’une alimentation équilibrée et d’une cure compléments alimentaires anti-stress, vous pouvez renforcer votre résistance au stress chronique et favoriser une meilleure santé générale. C’est pourquoi chez DIJO, nous avons eu à cœur de créer le Pack intestins en béton qui associe 2 produits, l'Indispensable Probiotiques et la Glutamine. Cette combinaison permettra de rétablir un équilibre au sein de votre microbiote intestinal grâce aux probiotiques tout en restaurant votre barrière intestinale, ce qui vous permettra de lutter contre les effets néfastes du stress chronique sur l’organisme.
3 - Accordez-vous un moment de méditation et de respiration
Pratiquer la méditation et la respiration profonde permet de calmer l’esprit en ralentissant les rythmes cardiaques et respiratoires. Cela contribue à diminuer les signaux de stress envoyés à l’organisme. Ainsi, choisissez un endroit propice au calme et concentrez-vous sur votre respiration, tout en veillant à fuir vos pensées invasives.
4 - Pensez aux huiles essentielles anti-stress
De nombreuses huiles essentielles ont été mises en avant pour leurs vertus contre le stress et ses différentes manifestations. Parmi ces huiles, on retrouve :
-
L’huile essentielle de Lavande fine : apaise le système nerveux
-
L’huile essentielle de Bois de rose : propriété anxiolytique
-
L”huile essentielle de Petit grain bigarade : contribue à l’apaisement nerveux
- L’huile essentielle d’Ylang-Ylang : propriétés calmante et relaxante
Les huiles essentielles sont des produits très concentrés particulièrement puissants qui ne possèdent pas toutes les mêmes voies d’administration (cutanée, orale, inhalation, diffusion). Pensez donc bien à vous renseigner avant de les utiliser.
5 - Ne négligez pas votre sommeil pour pallier à votre stress chronique
Veillez à avoir un sommeil de bonne qualité. Il sera votre allié pour réduire votre stress en diminuant les niveaux de certaines hormones associées au stress (cortisol et adrénaline). Un sommeil réparateur vous aidera également à réguler votre système nerveux autonome, responsable du contrôle du stress par l’organisme. Retrouvez ici nos conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil grâce à la (micro)nutrition ou encore notre guide pour vous aider à lutter contre la fatigue chronique.
Sources :
[1] European Agency for Safety and Health at Work. (2007). Expert forecast on emerging psychosocial risks related to occupational safety and health.
[2] Fondation Ramsay Générale de Santé. (Octobre 2017). Festival de la Communication Santé - Les Français et le stress.
[3] STORA, Jean Benjamin. (2019). Le stress. Humensis. ISBN : 978-2-7154-0209-6
De Jean Benjamin Stora
[4] SONG, J et les autres. (2014). Effect of a probiotic mixture on intestinal microflora, morphology, and barrier integrity of broilers subjected to heat stress. Poultry Science, (93)3, 581-588, ISSN 0032-5791.
[5] FESTY, Danièle. (2018). Ma bible des huiles essentielles. Leduc Éditions. ISBN : 979-10-285-1110-4
[6] TROUSSELARD, Marion. (2022). Sommeil et stress. Revue Défense Nationale, 36-42
