Nous avons presque tous déjà expérimenté le caractère désagréable d’un reflux gastrique, mais pour certaines personnes, c’est un problème récurrent qui peut devenir vraiment dérangeant.
Le reflux gastrique, qu’est-ce que c’est ?
On le connaît également sous le nom de reflux gastro-œsophagien (RGO), ou de remontées acides. Ces termes désignent tous la même chose : le passage involontaire d’une partie du contenu gastrique dans l'œsophage, créant cette sensation de brûlure et d’acidité excessive.
Quelles sont les causes du reflux gastrique ?
Il est judicieux d’identifier, si possible, les causes de ses reflux pour les limiter. Le RGO peut être dû à :
- Une hernie hiatale, souvent liée à un surpoids ou à l’obésité
- Une alimentation trop riche en graisse, entraînant le ralentissement de la vidange gastrique
- Les positions prises après les repas
- Le tabagisme, l’excès de café et/ou d’alcool
- La grossesse
- Une diminution de la pression du sphincter inférieur de l’œsophage (plus difficile à identifier)
Outre les désagréments quotidiens qu’ils peuvent causer, les reflux gastriques, s’ils sont récurrents et importants, peuvent mener à une irritation de l’œsophage, que l’on appelle œsophagite. A terme, les complications peuvent s’aggraver, avec notamment des ulcères et des hémorragies. Une autre complication, bien que plus rare, est la métaplasie. Il s’agit du remplacement de la muqueuse œsophagienne abîmée par de la muqueuse gastrique, lors d’une mauvaise cicatrisation. Dans le pire des cas, un RGO et une métaplasie non traitée pourront mener au cancer.
Quels sont les symptômes du reflux gastrique ?
Les symptômes les plus fréquents en cas de reflux sont la sensation de brûlures au niveau du thorax, survenant généralement après manger, et/ou en position allongée. Certaines personnes ressentent également la sensation d’un corps étranger dans la gorge, présentent une toux chronique inexpliquée ou également des enrouements de la voix, des douleurs épigastriques et thoraciques. D’autres rapportent avoir fréquemment le hoquet et des éructations. Enfin, des complications ORL comme des épisodes de laryngites ou de rhinopharyngites sont également un des signes possibles de reflux gastrique. Si ces symptômes vous concernent, ne les négligez pas, l’œsophage n’est pas en mesure de supporter l’acidité sur le long terme.
Nos 9 conseils pour soulager vos reflux gastriques naturellement
Le premier réflexe sera souvent de se tourner vers une solution médicamenteuse, mais en réalité, il existe des conseils hygiéno-diététiques simples à appliquer, qui peuvent résoudre le problème. Voici 9 astuces pour soulager le reflux gastrique naturellement.
1 - Faire le point sur son alimentation pour prévenir le reflux gastrique
Dans le cas d’un surpoids ou d’une obésité, un rééquilibrage alimentaire complet avec l’aide d’un professionnel de santé sera à entreprendre. Autrement, il est possible d’agir sur l’alimentation en limitant la fréquence des repas trop riches en graisses et en calories. Certaines études démontrent également l’importance des fibres chez les personnes souffrant de RGO : celles-ci améliorent la motilité œsophagienne, aidant ainsi à contrôler les symptômes.
2 - Éviter les aliments acidifiants pour prévenir le reflux gastrique
Le café, le thé, l’alcool, le sucre raffiné, les boissons sucrées industrielles… Tous ces produits participant à l’augmentation du taux d’acidité de l’organisme sont à limiter, où à éliminer de son alimentation si la réduction de ceux-ci ne suffit pas. Les boissons gazeuses et les plats trop épicés peuvent également être à l’origine de ces désagréments.
3 - Arrêter de fumer pour faire disparaître le reflux gastrique
Le tabac entraîne une surproduction d'acide gastrique, ce qui crée des inconforts digestifs et des reflux. De plus, il ralentit la cicatrisation des lésions de l’œsophage et compromet le bon fonctionnement de son sphincter.
4 - Prendre le temps de mastiquer pour soulager le reflux gastrique naturellement
Il est important de manger lentement et de prendre le temps de bien mastiquer les aliments pour éviter de surcharger son estomac. En effet, la digestion commence dans la bouche, grâce aux enzymes contenues dans la salive. En mâchant correctement, l’estomac travaille moins, la digestion sera plus facile, et les reflux moins fréquents.
5 - Faire une balade digestive après le repas pour éviter l’apparition du reflux gastrique
Il est préférable de ne pas s’allonger après le repas. Si l’on se trouve dans cette position lors de la digestion, cela favorise les remontées acides. Il est d’ailleurs recommandé de laisser un intervalle de 2 à 3 heures entre le dîner et le coucher. À la place, il est judicieux de faire une petite balade de 10-15 minutes, qui va améliorer et accélérer le processus de digestion.
6 - Éviter l’effort intense après le repas pour éviter le reflux gastrique
Faire de l’exercice physique en période post-prandiale (2 à 3 heures après le repas) favorise le mouvement du bol alimentaire dans l’estomac, qui peut remonter en partie dans l’œsophage. Il est donc conseillé d’attendre un peu que la digestion se fasse avant de faire du sport.
7 - Une cure de lithothamne DIJO pour soulager le reflux gastrique naturellement
La phytothérapie est souvent une bonne alternative aux médicaments qui peuvent fatiguer le foie. Les bienfaits de l’usage des plantes sont nombreux dans la littérature scientifique. À chaque changement de saison, si vous souffrez de reflux gastriques, DIJO conseille d’entreprendre une cure avec de Lithothamne. Composées à 100% de poudre de lithothamne à hauteur de 1200 mg, et de par leur richesse en micronutriments, ces gélules régulent l’équilibre acido-basique de l’organisme diminuant ainsi brûlures d’estomac et remontées acides.
8 - Dormir en surélevant sa tête pour soulager son RGO
L’une des astuces pour lutter contre le RGO se trouve dans la position que vous adoptez pour dormir. On préconise de surélever sa tête avec des oreillers pendant le sommeil, mais certaines personnes préfèrent surélever les pieds de leur lit d’une quinzaine de centimètres au niveau de la tête. Cette dernière façon de faire est d’ailleurs plus efficace.
9 - Éviter les vêtements serrés pour soulager le reflux gastrique
Cette astuce, un peu moins connue, peut participer à l’amélioration des symptômes du RGO, mais également d’autres symptômes digestifs, car la pression exercée par les vêtements sur les intestins et l’estomac peut être vraiment délétère, notamment en entraînant l’ouverture du sphincter œsophagien censé rester fermé.
Sources :
[1] Sethi, S., & Richter, J. (2017). Régime alimentaire et reflux gastro-œsophagien. Consulté le 21 décembre 2021 sur https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28146448/
[2] Surdea-Blaga, T., Negrutiu, D., Palage, M. (2019). Maladie de reflux alimentaire et gastro-oesophagien. Consulté le 21 décembre 2021 sur https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28521699/
[3] Mitchell, D., Derakhshan, M., & Wirz, A. (2017). La compression abdominale par ceinture aggrave le reflux gastro-œsophagien, principalement en altérant la clairance œsophagienne. Consulté le 21 décembre 2021 sur https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28267445/
[4] Morozov, S., Isakov, V., & Konovalova, M. (2018). Fiber-enriched diet helps to control symptoms and improves esophageal motility in patients with non-erosive gastroesophageal reflux disease. Consulté le 22 décembre 2021, sur https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29881238/
